28-11-07

Training 28/11/2007

50 minuten lopen, was de opdracht voor vandaag. Daar de volgende training pas zondag is, besloot ik er een tempoloop van te maken. Ik stippelde een rondje uit van 10,14 km, dat moest me op 50 minuten toch lukken.

Naar slechte gewoonte begon ik er redelijk snel aan, na 3 km doorgekomen in 13'40". Dan volgt er een lichte klim van +/- 200 à 300m, waarna het voor de rest gestaag bergaf loopt. En lopen dat deed ik, na 6km ongeveer 27 minuten. Ik kon mijn tempo vasthouden. Maar het begon toch redelijk zwaar te worden. Na 7 km 31'50 en na 9km 41'50. Het tempo ging omlaag, maar ik liep ondertussen wel aan een hoger tempo dan in mijn beste 8km!, Het einde naderde en ik probeerde zo goed en kwaad, het tempo aan te houden. Ik klokte af in 47'10", ongeveer 04'39" per km!!!

Afstand                        : 10,14km
Gemiddelde snelheid   : 12,90 km/h
Tijd/km                         : 4'39"
Verbruikte Kcal             : 920 kcal

17:55 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, tempoloop, succes, marathon |  Facebook |

24-11-07

Training 24/11/2007

Vandaag derde training in 3 dagen. Ik besloot hetzelfde rondje als donderdag te lopen, maar in een iets meer gelijkmatig tempo. Rustig begonnen (16'30" na 3km) en dat tempo weten aan te houden tot het einde. De tijd was 4 seconden langzamer dan donderdag, maar had helemaal niet het gevoel dat het het veel moeite gekost had. Nu een paar daagjes rust en dan woensdag weer een duurloop van 50 minuten

Afstand                        : 9,66km
Tijd                               : 53'24"
Gemiddelde snelheid   : 10,85 km/h
Tijd/km                         : 5'31"
Verbruikte Kcal             : 858 kcal

16:40 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, rustig tempo |  Facebook |

23-11-07

Training 23/11/2007

Na de rustige training van gisteren, wou ik er vandaag eens iets meer de pees opleggen. Een trainingsrondje van 8km leek daarvoor ideaal. Wou mijn record (37:47) proberen scherper te stellen.

In het begin vertrok ik zoals gewoonlijk snel, met onderweg een 2km aan 9:07. Naar het einde toe ging het tempo toch wat naar omlaag en moest ik nog diep gaan om onder mijn beste tijd te blijven. Het lukte me nipt (37:38)

Afstand                        : 8,00 km
Gemiddelde snelheid   : 12,75 km/h
Tijd/km                         : 4'42"
Verbruikte Kcal             : 701 kcal

 

18:00 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: tempo, tempoloop, training |  Facebook |

22-11-07

Training 22/11/2007

Heb vandaag gewoon rustig op het gevoel gelopen. Nadat ik in het begin van de week al een klein loopdipje had, heb ik me nu herpakt. Ik focuste me veel te hard op een tijd van 5 minuten/km. Eerst leren gaan, eer je wil lopen!.

moet nog leren een meer gelijkmatig tempo aan te houden. Morgen 8 km lopen, en dan probeer ik me te concentreren op m'n tempo.

Afstand                        : 9,66km
Gemiddelde snelheid   : 10,87 km/h
Tijd/km                         : 5'31"
Verbruikte Kcal             : 849 kcal

19-11-07

Training 19/11/2007

Vandaag de training van gisteren gedaan, 80 minuten hardlopen. Rondje uitgestippeld van +/- 15 km. In het begin liep het goed met na 4km 19'57 en na 7km 35'30". Maar kreeg al na 2 km problemen met m'n maag, was vergeten voor ik vertrok naar de wc te gaan en dit begon me nu toch parten te spelen. Ik kreeg meer en meer last van mijn maag en stopte dan maar na 12,8 km de training.

Gemiddelde snelheid : 11,11 km/h
Tijd/km : 5'24"
Verbruikte kcal : 1110 kcal.

Ik denk er aan om in januari een halve marathon te lopen, om te zien hoe het met de conditie gesteld is. Naar alle waarschijnlijkheid de halve marthon in Genk.

 

12:44 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, lopen, training |  Facebook |

16-11-07

Training 16/11/2007

Vandaag 30 minuten hardlopen, had besloten van wat te gaan loslopen na de voetbaltraining van gisteren. Voorlopig probeer ik beide te combineren zolang het gaat. Vandaag dus 6,04 km gelopen in iets meer dan 30'.

 

Gemiddelde snelheid : 11,42 km/h
Tijd/km : 5'15"
Verbruikte kcal : 551 kcal

22:10 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, loslopen |  Facebook |

14-11-07

Training 14/11/2007

Vandaag stond er '40 minuten hardlopen' op het menu. 40 minuten, wel dan moet ik ongeveer 8km kunnen lopen of net iets minder. Op MapMyRun een route van precies 8 km uitgestippeld. Iets na 15u begon ik eraan.

decoration

Ik probeerde enkele tussenpunten te onthouden om een idee te krijgen van het tempo dat ik aanhield.

Het eerste tussenpunt was na 1km. Ik schrok toen ik op m'n chronometer keek en zag dat ik nog maar 4'20" aan het lopen was!! Van toen af leek ik soms wel passagier in mijn eigen lichaam, ik liep en liep. Ik voelde m'n benen niet eens! Dan kwam het lange (+/- 2 km) stuk langs de N2, ik probeerde via de kilometeraanduidingen m'n tempo te volgen. 2km in 9'22" . Het tempo was iets gezakt, maar het ging goed. Ondertussen kwam ik ook halfweg door in een tijd van +/- 18'. Ik probeerde dit tempo aan te houden zonder over mijn toeren te gaan.

En toen, na 6km kreeg ik opeens steken in m'n zij, ik was toch boven mijn toeren aant gaan. Meteen het tempo wat teruggeschroeft tot de steken voorbij waren en toen weer stilletjes aan een beetje versneld.

 De kilometers vlogen nu weer voorbij en na 8km zag ik tot m'n verbazing 37'47" op de chronometer staan. Ik kan je verzekeren dat ik me toen echt goed voelde. Nog een paar minuutjes door gelopen om de 40 minuten vol te maken en dan lekker genoten van een warme douche.

Gemiddelde snelheid : 12,70 km/h
Tijd/km : 4'43"
Verbruikte kcal : 708 kcal