19-11-07

Training 19/11/2007

Vandaag de training van gisteren gedaan, 80 minuten hardlopen. Rondje uitgestippeld van +/- 15 km. In het begin liep het goed met na 4km 19'57 en na 7km 35'30". Maar kreeg al na 2 km problemen met m'n maag, was vergeten voor ik vertrok naar de wc te gaan en dit begon me nu toch parten te spelen. Ik kreeg meer en meer last van mijn maag en stopte dan maar na 12,8 km de training.

Gemiddelde snelheid : 11,11 km/h
Tijd/km : 5'24"
Verbruikte kcal : 1110 kcal.

Ik denk er aan om in januari een halve marathon te lopen, om te zien hoe het met de conditie gesteld is. Naar alle waarschijnlijkheid de halve marthon in Genk.

 

12:44 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, lopen, training |  Facebook |

13-11-07

Training 12/11/2007

De training van zondag op maandag gedaan om dat het weer toen beter was.

 

De eerste 3 km gingen goed in minder dan 15 minuten, daarna kwam er een stukje bergop en probeerde ik niet te hard van stapel te lopen en een zo gelijk mogelijk tempo aan te houden.
Na 6 km bedroeg de tussentijd 31 minuten en na 9 km 47 minuten 40 seconden.

Tijd om wat te gaan versnellen, richting thuis. Na 13.36 km afgeklokt op 1u10m14s

Gemiddelde snelheid : 11,41 km/h
Tijd/km : 5m15
Verbruikte kcal : 1223 kcal

19:38 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, lopen, kalorie |  Facebook |

De voordelen van hardlopen

Hardlopen of joggen heeft een heleboel voordelen, hieronder zou ik er enkele willen opnoemen:

Je fysieke conditie gaat er drastisch op vooruit, omdat de omzetting van koolhydraten en suikers in ATP (brandstof voor de spieren) veel efficiënter gaat verlopen, je word minder snel moe als je iets doet

Je herstelt ook veel sneller na een zware inspanning                                      

Tijdens het lopen wordt endorfine aangemaakt. Deze stof heeft een licht euforische uitwerking op de geest en werkt als een natuurlijk antidepressivum. Je gaat het leven veel positiever bekijken!

De hartslag in rust gaat drastisch omlaag. Tevens slaap je dieper en sneller na een sportprestatie. Slaap wordt daardoor efficiënter en je kunt over het algemeen met korter slapen toe.

Het gevoel om een half uur of meer achter elkaar te kunnen hardlopen geeft een enorme boost aan je zelfvertrouwen. Het is letterlijk een kick om te ontdekken dat je dat kunt.

Door een verandering van je lichamelijke behoeften verandert je eetpatroon. Je gaat vanzelf meer koolhydraten en minder vetten eten. Je wordt gezonder door beter eten.

Je vochtbehoefte gaat drastisch omhoog. Het wordt gemakkelijk om je twee liter water per dag te drinken waardoor je je lichaam schoonspoelt.

Je verbrandt ongeveer één Kcal per KG lichaamsgewicht per Kilometer hardlopen. Voor een persoon van 80 kg die totaal 30 km loopt is dat dus ongeveer 2400 kcal per week. Dat scheelt dus bijna een dag eten! Op die manier wordt afvallen wel heel erg makkelijk!

18:45 Gepost door in Artikels | Permalink | Commentaren (1) | Tags: voordelen, lopen, joggen, gezond |  Facebook |

Wat vooraf ging....

Eind augustus 2007, 104,5 kg, 188,5cm

Hier moest iets aan gedaan worden!!!

Hier zou iets aan gedaan worden!!!

Eventjes gesurft naar de Weight Watchers-site en er meteen het MP5-pakket besteld. We konden beginnen met punten tellen. Eerst geloofde ik er niet echt in, maar na 2 weken was ik al 7 kg kwijt.

 Nu, 12 weken later staat de weegschaal nog op 86kg en ik voel me super.

Als ik er in slaag om bijna 20 kg af te vallen in slechts 12 weken, dan kan ik de wereld aan....

 

18:33 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: begin, lopen, starten |  Facebook |