28-11-07

Training 28/11/2007

50 minuten lopen, was de opdracht voor vandaag. Daar de volgende training pas zondag is, besloot ik er een tempoloop van te maken. Ik stippelde een rondje uit van 10,14 km, dat moest me op 50 minuten toch lukken.

Naar slechte gewoonte begon ik er redelijk snel aan, na 3 km doorgekomen in 13'40". Dan volgt er een lichte klim van +/- 200 à 300m, waarna het voor de rest gestaag bergaf loopt. En lopen dat deed ik, na 6km ongeveer 27 minuten. Ik kon mijn tempo vasthouden. Maar het begon toch redelijk zwaar te worden. Na 7 km 31'50 en na 9km 41'50. Het tempo ging omlaag, maar ik liep ondertussen wel aan een hoger tempo dan in mijn beste 8km!, Het einde naderde en ik probeerde zo goed en kwaad, het tempo aan te houden. Ik klokte af in 47'10", ongeveer 04'39" per km!!!

Afstand                        : 10,14km
Gemiddelde snelheid   : 12,90 km/h
Tijd/km                         : 4'39"
Verbruikte Kcal             : 920 kcal

17:55 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, tempoloop, succes, marathon |  Facebook |

27-11-07

Trainingsvormen : Intervaltraining

Deze training kenmerkt zich door het planmatig afwisselen van loopbelasting en herstel. Deze vorm van belasting heeft een uniek effect op het hart en de bloedvaten. In de herstelperiodes wordt in het algemeen geen volledig herstel bereikt. Door de intervaltraining moet het hart en bloedvatensysteem hard werken om de bloeddruk te handhaven. Deze trainingingsvorm is daarom ook een soort krachttraining van de hartspier.

 

Om het effect op het systeem van hart en bloedvaten effectief te laten verlopen, mogen de herhalingspauzes absoluut niet langer zijn dan 2 minuten.

De intervaltraining kent twee vormen.
Het onderscheid in deze twee vormen zit inhet verschil van de belastingsintensiteit:

1.    Extensieve intervaltraining: intensiteit is lager, pauzes zijn korter en in het algemeen geen seriepauzes
2.    Intensieve intervaltraining: intensiteit is hoger, pauzes zijn langer en er worden seriepauzes toegepast.

Lange intervallen hebben over het algemeen langere pauzes dan '2’. Zij worden daarom tempolopen genoemd en vallen onder de overige trainingsmethoden.

 Extensieve intervaltraining
Het kenmerk van deze training is veel herhalingen met weinig pauzes.
De intensiteit ligt tussen de 70-80%  van de maximale snelheid die op desbetreffende loopafstand kan worden gerealiseerd. De duur van de herhalingen ligt tussen 50 en 800 meter. De herstelpauzes zijn max. '2’. De totale omvang bedraagt ± 2 tot 8 km.

 Intensieve intervaltraining
Het looptempo bedraagt 80- 90% van de maximale snelheid die op desbetreffende loopafstand kan worden gerealiseerd. Naast herhalingspauzes worden ook seriepauzes toegepast. De herhalingspauze zal niet langer dan 2 minuten bedragen.
De duur van een enkele herhaling ligt tussen 100 en 800 meter.
De totale omvang ligt niet vaak boven de 5 km.

19-11-07

Training 19/11/2007

Vandaag de training van gisteren gedaan, 80 minuten hardlopen. Rondje uitgestippeld van +/- 15 km. In het begin liep het goed met na 4km 19'57 en na 7km 35'30". Maar kreeg al na 2 km problemen met m'n maag, was vergeten voor ik vertrok naar de wc te gaan en dit begon me nu toch parten te spelen. Ik kreeg meer en meer last van mijn maag en stopte dan maar na 12,8 km de training.

Gemiddelde snelheid : 11,11 km/h
Tijd/km : 5'24"
Verbruikte kcal : 1110 kcal.

Ik denk er aan om in januari een halve marathon te lopen, om te zien hoe het met de conditie gesteld is. Naar alle waarschijnlijkheid de halve marthon in Genk.

 

12:44 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, lopen, training |  Facebook |