12-12-07

Training 11/12/2007

Vandaag stond er op mijn 'MyAsics'-schema een duurloop van 50 minuten gepland. Effe op MapMyRun een route van +/- 11 km uitgestippeld, dit zou me ongeveer een uurtje moeten bezighouden.

Nuja een uurtje, de herstelloop van gisteren en de nieuwe schoenen zorgden ervoor dat ik gewoonweg niet kon stoppen met lopen. Er wel voor gezorgd dat de hartslag onder de 165 slagen per minuut bleef. Maar ik leek vandaag echt op een wolk te lopen. Zo zie je meteen het effect van een goede schoen en van een herstelloop na een zware training!! Het tempo lag hoog, maar het leek me weinig moeite te kosten om het vol te houden.

uiteindelijk bleek ik bijna 15 km op de teller te hebben!

Afstand                        : 14,93 km
Tijd                               : 01:14'21"
Gemiddelde snelheid   : 12,05 km/h
Tijd/km                         : 4'57"
Verbruikte Kcal             : 1278 kcal
Gemiddelde Hartslag    : 159

16:41 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: nike, hartslagmeter, tempoloop |  Facebook |

28-11-07

Training 28/11/2007

50 minuten lopen, was de opdracht voor vandaag. Daar de volgende training pas zondag is, besloot ik er een tempoloop van te maken. Ik stippelde een rondje uit van 10,14 km, dat moest me op 50 minuten toch lukken.

Naar slechte gewoonte begon ik er redelijk snel aan, na 3 km doorgekomen in 13'40". Dan volgt er een lichte klim van +/- 200 à 300m, waarna het voor de rest gestaag bergaf loopt. En lopen dat deed ik, na 6km ongeveer 27 minuten. Ik kon mijn tempo vasthouden. Maar het begon toch redelijk zwaar te worden. Na 7 km 31'50 en na 9km 41'50. Het tempo ging omlaag, maar ik liep ondertussen wel aan een hoger tempo dan in mijn beste 8km!, Het einde naderde en ik probeerde zo goed en kwaad, het tempo aan te houden. Ik klokte af in 47'10", ongeveer 04'39" per km!!!

Afstand                        : 10,14km
Gemiddelde snelheid   : 12,90 km/h
Tijd/km                         : 4'39"
Verbruikte Kcal             : 920 kcal

17:55 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, tempoloop, succes, marathon |  Facebook |

23-11-07

Training 23/11/2007

Na de rustige training van gisteren, wou ik er vandaag eens iets meer de pees opleggen. Een trainingsrondje van 8km leek daarvoor ideaal. Wou mijn record (37:47) proberen scherper te stellen.

In het begin vertrok ik zoals gewoonlijk snel, met onderweg een 2km aan 9:07. Naar het einde toe ging het tempo toch wat naar omlaag en moest ik nog diep gaan om onder mijn beste tijd te blijven. Het lukte me nipt (37:38)

Afstand                        : 8,00 km
Gemiddelde snelheid   : 12,75 km/h
Tijd/km                         : 4'42"
Verbruikte Kcal             : 701 kcal

 

18:00 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: tempo, tempoloop, training |  Facebook |