12-12-07

Training 10/12/2007

Vandaag nieuwe schoenen gaan kopen bij REN in Tessenderlo. Liep voorlopig op goedkope Adidas-schoenen en wilde er nu betere. Bij REN een footscan laten uitvoeren en daaruit bleek dat ik holle voeten heb. Een anti-pronatie schoen zou dit kunnen verhelpen. Na vele schoenen gepast te hebben, bleek het eerste paar wat ik aangedaan had, het beste ondersteuning te geven. Effe op de loopband gelopen en bij het bekijken van mijn loopbeweging bleken de Nike Air Structure Triaxx 10 het beste.

's Avonds mijn schoenen meteen uit gaan testen, wat een hemels gevoel, ik lijk te zweven als ik ze draag. Me toch maar ingehouden, want het was tenslotte een herstelloop. Rustig 6 km afgwerkt tegen een gemiddelde hartslag van 132.

Afstand                        : 6,04km
Tijd                               : 38'57"
Gemiddelde snelheid   : 9,30 km/h
Tijd/km                         : 6'25"
Verbruikte Kcal             : 536 kcal
Gemiddelde Hartslag    : 132

Training 09/12/2007

Zondag, dus een lange rustige duurloop. Heb een nieuwe batterij gekocht voor de borstband van mijn hartslagmeter. Dus kunnen we meer op de hartslag letten tijdens het lopen.

Vertrokken voor +/- 16km, hartslag onder de 150 proberen te houden, bleek uiteindelijk makkelijker dan gedacht. Naar het einde van de duurloop, kreeg ik last van mijn schouder, en besloot daarom om het maar bij 16 km te houden.

Afstand                        : 15,88 km
Tijd                               : 01:32'28"
Gemiddelde snelheid   : 10,30 km/h
Tijd/km                         : 5'49"
Verbruikte Kcal             : 1398 kcal
Gemiddelde Hartslag    : 146

11-12-07

Training 07/12/2007

Het is alweer eventjes geleden dat ik nog een berichtje postte, maar heb nu wat tijd gevonden om de schade in te halen.

 Vrijdag weer es een stevige duurloop gedaan, maar naar slechte gewoonte te snel begonnen.( 4' voor de eerste kilometer)

Erna het tempo wat gedrukt en dan gezwoegd tot het einde van de 6km

Afstand                        : 6,04 km
Tijd                               : 27'18"
Gemiddelde snelheid   : 13,27 km/h
Tijd/km                         : 4'31"
Verbruikte Kcal             : 527 kcal

20:33 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training |  Facebook |

05-12-07

Training 05/12/2007

3e training in 3 dagen, tempo niet te hoog gelegd vandaag en rustig 6 km gelopen.

Afstand                        : 6,04 km
Tijd                               : 33'14"
Gemiddelde snelheid   : 10,90 km/h
Tijd/km                         : 5'30"
Verbruikte Kcal             : 530 kcal

23:33 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training |  Facebook |

04-12-07

Training 04/12/2007

Vandaag het tempo weer iets hoger gelegd, naa slechte gewoonte weer te snel gestart. Moet hier beter opletten!! De rest van deze training had ik het gevoel niet echt vooruit te komen, maar mijn tijd was veel beter dan het gevoel.

 

Afstand                        : 11,01 km
Tijd                               : 56'37"
Gemiddelde snelheid   : 11,67 km/h
Tijd/km                         : 5'09"
Verbruikte Kcal             : 982 kcal

23:39 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training |  Facebook |

03-12-07

Training 03/12/2007

vandaag een lange trage duurloop. Moest mezelf in toom zien te houden vandaag. Het eerste deel lukte dit dankzij de forse tegenwind. Het tweede gedeelte liet ik me vooruit blazen door diezelfde wind.

 

Afstand                        : 14,89 km
Tijd                               : 01:25'03"
Gemiddelde snelheid   : 10,50 km/h
Tijd/km                         : 5'43"
Verbruikte Kcal             : 1298 kcal

23:38 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, lange duurloop |  Facebook |

28-11-07

Training 28/11/2007

50 minuten lopen, was de opdracht voor vandaag. Daar de volgende training pas zondag is, besloot ik er een tempoloop van te maken. Ik stippelde een rondje uit van 10,14 km, dat moest me op 50 minuten toch lukken.

Naar slechte gewoonte begon ik er redelijk snel aan, na 3 km doorgekomen in 13'40". Dan volgt er een lichte klim van +/- 200 à 300m, waarna het voor de rest gestaag bergaf loopt. En lopen dat deed ik, na 6km ongeveer 27 minuten. Ik kon mijn tempo vasthouden. Maar het begon toch redelijk zwaar te worden. Na 7 km 31'50 en na 9km 41'50. Het tempo ging omlaag, maar ik liep ondertussen wel aan een hoger tempo dan in mijn beste 8km!, Het einde naderde en ik probeerde zo goed en kwaad, het tempo aan te houden. Ik klokte af in 47'10", ongeveer 04'39" per km!!!

Afstand                        : 10,14km
Gemiddelde snelheid   : 12,90 km/h
Tijd/km                         : 4'39"
Verbruikte Kcal             : 920 kcal

17:55 Gepost door in Training | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, tempoloop, succes, marathon |  Facebook |